[...] Na każdym z powyżej przedstawionych planów można czynić ogromne postępy, można też stać w miejscu lub nawet się cofać - trening musi być odpowiednio dobrany, do tego dieta (nie koniecznie ściśle kulturystyczna, ale nie liczmy na np. masę po kaszance i landrynkach) oraz regeneracja (m.in. odpowiednio długi, spokojny sen). I jeszcze parę [...]
Kreatyna - wstęp Kreatyna tworzy się w trakcie przemiany materii i występuje głównie w mięśniach. Zatem ten aminokwas występuje naturalnie w organiźmie człowieka. Kreatyna w mięśniach ulega procesowi fosforylacji i zamienia się w fosfokreatynę. Pełnie ważną rolę w procesie syntezy białek w komórkach mięśniowych magazynując i uwalniając energię [...]
TEST Niesponorowany/Martainn, o Martainn co z Ciebie wyrośnie?
O mnie Z siłownią stykam się od prawie 2 lat. W tym czasie udało mi się osiągnąć… no właśnie nic nie udało się osiągnąć. Powodów jest kilka. Po pierwsze, przez długi czas ćwiczyłem bez ładu i składu i bez odpowiedniego odżywiania. Tak było przez prawie półtorej roku. Non stop piwko, kebaby, pizze itp. Jak nie trudno się domyślić nic z tego [...]
TEST Crea Mission - Kameo.
Witam serdecznie ! Zanim zacznę co kolwiek chciałbym jeszcze raz serdecznie podziękować firmie FitMax za obdarzenie mnie zaufaniem i pozwolenie na udział w testowaniu Crea Mission. O mnie: Nazywam się Kamil mam 16 lat jestem z Krakowa ,moje zainteresowania to sporty walki. Zanim jednak zacząłem trenować miałem bardzo duże problemy z wagą bo w [...]
Nuria / DT
[...] więc uznałam, że to dobry czas na odpoczynek i wymyślenie jakiegoś nowego planu działania, ale już mogę wracać do ćwiczeń). Ponadto za parę dni wyprowadzam się na swoje i dieta będzie zależała w 100% ode mnie, więc to ma być start na poważnie, bez odstępstw, czysta walka!:D Od lipca chciałabym ruszyć ostro z jakimś konkretnym planem [...]
Program do oceny - sylwetka, sila, wytrzymalosc
Czesc, Od około roku eksperymentuje amatorsko z cwiczeniami w domowych warunkach, zasiegajac co jakis czas lekturki na sfd, korzystajac z ksiazki „Trening w domowych warunkach" itp. Na silownie nie mam wystarczajaco duzo czasu (dojazd na i z silowni zajalby mi tyle czasu co caly trening w domu). Pisze tego posta w dwoch celach: pierwszy to [...]
[...] i na silke . 45 min. aerobow po czym brzuch dla relaksu 3 cwiczenia . kazde 3 serie x 12 powt. Nastepnie czas na regeneracje , uzupelnienie niezbednych wartosci odzywczych / dieta plus suplementacja / po czym okolo 6 wieczorem znowu na silke na druga sesje . tym razem trening z ciezarami . cwicze systemem 4 dni silka 1 off . treningi okolo 55 [...]
Mało jest w necie z praktyki stosowania oxy więc postanowiłem się podzielić, może to komuś pomoże... 1. WIEK: 22 2. WAGA: 79 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: nie mam miarki żeby zmierzyć, pewnie plus-minus 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ćwicze od 16 roku życia z długimi przerwami (choroby) 6. DIETA: -białko: ponad 2g [...]
Witam Będąc na wczasach uzbroiłem się w arsenał książek i czasopism KiF / Kif SdW, postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy opierający się o makro (roczny) i mikro (tygodniowe) plan treningowy. Rok liczyłem według tygodni, w jakich jestem w stanie ćwiczyć, uwzględniając święta, wolne etc (również w celu diety). Do tej pory chodzę regularnie od 4 [...]
TEST: rewolucyjna masa Pawson (Revenge v.3,Crystal C,Testo-sting) pods.str.38-39
[...] w połowie 2005 r., kiedy to zupełnie w ciemno zamówiłem u Czarnego pierwszą edycję staku kreatynowego Revenge. Bomba była całkiem niezła, aczkolwiek nie do końca kompetentna dieta oraz niespodziewana operacja kolana nie pozwoliły etylowemu estrowi kreatyny i jabłczanowi argininy w pełni pokazać swoich zalet. Jednakże na wiosnę 2006 Revoltions [...]
[...] mieliście z nią do czynienia na forum, była zapewne przedstawiana. Chodzi tu jednak o punkt widzenia wynikający z doświadczenia z jej stosowania. Jaka jest ta dieta? Przedewszystkim redukcyjna o zaskakujących efektach. W praktyce jednak pozwala na jedoczesne budowanie mięśni. Uważam, że ta dietka jest ściśle powiązana ze [...]
[...] 3.0+ (spalacz- 2 tygodnie biore, mam jeszcze tabsów na jakieś 2 tygodnie) -Magnez, Wapń, Glukozamina, Witaminy ;] Jakie mam do was pytania: 1) Czy zastosowana przeze mnie dieta jest poprawna jeśli chce pozbyć się tkanki tłuszczowej? (stosuje ją krótko- po tygodniu niby było widać te -2kg ale to pewnie wynikło też z tego że zacząłem chodzić na [...]
Dieta bogatobiałkowa Dieta bogatobiałkowa - dieta wysokobiałkowa, która polega na dostarczaniu organizmowi dużych ilości białka - materiału budulcowego. Jest zalecana sportowcom uprawiającym sporty siłowe i osobom chcącym zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej w organizmie. Charakterystyka diety Uważa się, że dieta obfita w białko, a uboga w [...]
[...] rozplanowaniem i co najważniejsze urozmaicenie diety na cały tydzień. Być może po poprawkach ten post zostanie podwieszony i także będzie służył, byłoby miło :) Dla kogo ta dieta? Dla osób podobnych budową do mnie i mający podobny cel, czyli : mezomorfik, 184 cm, 84 kg, cykl masowy, mój staż ponad rok, do tej pory dwa razy był cykl kreatynowy [...]
Masywno-wymiarowy program treningowy. Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt, masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żadnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione poniżej dziesięć ćwiczeń, należy do tych, które najbardziej mi pomogły. [...]
TEST: "From Zero to Hero Reactivation" - mono CP by Elcok - pods. str. 14!
[...] możliwości finansowe. Będęsiętrzymał ogólnego wyliczenia z programu Vitalmax: białko 2,2g/1kg węgle 6g/1kg tłuszcze 1,2g/1kg tego wyliczenia będę się trzymał. Ogólnie dieta wygląda następująco: 1 posiłek (śniadanie): - 2 jaja całe - 25g sera żółtego - 10g cebuli - 10g oliwy - 2 skibki chleba pełno/półziarnistego 2 posiłek (2 śniadanie): - [...]
DT KasiaPL, redukcja, podsumowanie FBW s. 12
Cześć i czołem, skąd ja się tu wzięłam? Od 5 miesięcy trenuję na siłowni, bardzo się w to wkręciłam. :) Do tej pory współpracowałam z jedną dziewczyną z Instagrama, która rozpisywała mi treningi i dietę. Niestety mimo trzymania diety, mocnych treningów i cardio niewiele się u mnie w tym czasie zmieniło - waga spadła jedynie o 2kg i w obwodach [...]
vena/ dziennik/ big girls don't cry/ mój początek w TS
WITAM Przedstawiać się chyba nie muszę Ci, co mają mnie znać to znają, ale inni też mogą poznać Jest to w sumie mój 3dziennik na tym forum, a ostatnio (2tygodnie temu) zakończyłam test sponsorowany przez firmę Activlab...tutaj możecie zobaczyć efekty: http://www.sfd.pl/BLOG__vena84_REDUKCJA_podsumowanie_str.78-t545646-s78.html Tym razem nie [...]
[...] 3.0+ (spalacz- 2 tygodnie biore, mam jeszcze tabsów na jakieś 2 tygodnie) -Magnez, Wapń, Glukozamina, Witaminy ;] Jakie mam do was pytania: 1) Czy zastosowana przeze mnie dieta jest poprawna jeśli chce pozbyć się tkanki tłuszczowej? (stosuje ją krótko- po tygodniu niby było widać te -2kg ale to pewnie wynikło też z tego że zacząłem chodzić na [...]
[...] 3.0+ (spalacz- 2 tygodnie biore, mam jeszcze tabsów na jakieś 2 tygodnie) -Magnez, Wapń, Glukozamina, Witaminy ;] Jakie mam do was pytania: 1) Czy zastosowana przeze mnie dieta jest poprawna jeśli chce pozbyć się tkanki tłuszczowej? (stosuje ją krótko- po tygodniu niby było widać te -2kg ale to pewnie wynikło też z tego że zacząłem chodzić na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
